為何睡眠不足會變胖

科學家發現,睡眠不足,不僅會讓人疲勞,還會讓人變胖。美國一項研究發現,每晚只睡5小時的受試者,一個星期內就會增重大約2斤。個中原因主要是他們不會好好吃正餐,反而食用過量零食,從而導致卡路里攝入超標;此外,在睡眠不足的情況下,受測試者的早餐吃得也會較少,反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食,由此攝入大量卡路里。不過,當這些人恢復正常睡眠後,他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會降低,體重也會慢慢恢復服微量元素組合補充劑可改善精子質量。研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天,受測者晚上睡9小時,吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之後他們被分為兩組,接受第二階段的5天測試,其中一組每晚只睡5小時,另一組繼續睡9小時,研究人員向兩組供應種類相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食選擇,包括水果、優酪乳、霜淇淋和薯片等。5天後,兩組人交換,再次測試。結果顯示,只睡5小時的人,可以比睡9小時的人多消耗5%的卡路裏,但他們通過飲食攝入的卡路裏總量,卻又高出6%。此外,睡得少的人也傾向於少吃早餐,多吃餐後零食,數據表明,他們通過零食攝入的卡路裏要比正餐多。但美國科羅拉多博爾德大學(Colorado Boulder University)的肯·賴特教授(Professor Ken Wright)分析指出:“體重增加的問題根源非常複雜。雖然我不認為單純靠增加睡眠就能減肥,但我認為睡眠確實會有所幫助。如果我們把睡眠包括在減肥或者保持體重方案中,我們的發現證明,它會對人們保持健康體重有好處。”賴特教授認為,若要充分論證這一假設成立,還需更多實驗。過去的研究已經發現,缺乏睡眠會導致人體新陳代謝減緩,從而讓身體進入“節能模式”,只為呼吸和進食等簡單任務消耗能量。此外,睡眠不足還會激發饑餓的感覺,降低身體燃燒卡路里的速率,從而讓人容易變胖。而在這次的研究中,研究者公佈了一項數據,證明了雖然保持清醒狀態需要耗費更多能量,但這麼做導致人多吃的食品包含的卡路裏總量,要遠遠超過多消耗的量。賴特教授說:“只是少睡本身,並不會讓人體重增加。但當人睡眠不足,吃的東西就會超過人體實際需要的分量微量元素組合補充劑有助提高精子質素。”現有研究結果表明,晚上多吃會造成體重增加。賴特教授表示:“我們的研究顯示,當人們睡眠受限,他們就會在他們生物學的夜間時間吃東西,而人的內部生理結構這時候是沒有準備進食的。”科學家在這次研究中同時發現,男性與女性在面對隨手可得的零食時,有不同的反應。如果男性可以任意吃東西,他們即使有充足的睡眠,也會變胖;而女性如果睡眠充足,無論有多少食物可供選擇,仍可保持正常體重。但如果只睡五小時,無論男女,體重都會增加。此項研究的報告已經發表於《美國國家科學院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。目前賴特教授正在進行進一步研究,希望確定什麼時候吃東西對體重的影響更大。  父母不教孩子好好睡覺後果嚴重而根據英國政府兒童心理學顧問拜倫(Tanya Byron)的看法,父母如果不好好教育孩子晚上睡好,可能帶來嚴重的後果,青年人缺乏禮貌、成績不佳和飲食不良,都有睡眠不好的因素在起作用。“幼兒中有65%的明顯睡眠不足,這可能導致多動症和其他行為問題,並且傷害他們的身體和心理發育。他們的問題多數起源於父母沒有對其睡眠進行必要的教育,而放任他們呆到太晚,想怎麼睡就怎麼睡,甚至半夜爬起來吃東西。”拜倫強調,青少年每天需要9小時睡眠,晚上至少需要睡6小時。但由於種種原因,現在大量20歲以下的青少年睡眠都未能達標:“孩子們總說學習或者工作壓力和焦慮讓他們睡不著,當然,還有他們玩電腦和手機到很晚的時間。他們無法睡著的原因,還包括來自螢幕的光線延緩了睡眠荷爾蒙褪黑素(Melatonin)的分泌,因為這種激素只會在黑暗中釋放提升受孕可服用微量元素組合補充劑。”
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by vebukll | 2017-07-14 12:18 | Comments(0)